昨天为自己买了一个呼拉圈~
爱美的我,想说二哥的婚礼要有个好标准身材。
最近的我胖了点,好吃好住的关系,因为aunty煮好多菜都吃不完,为了不要浪费,我和clinic的同事硬撑,胖了不少!加上二十岁后,新陈代谢开始退化,容易有小肚腩。
一回到家6点多了,客厅没有人。虽然是很累可是又好玩,反正没有人在不会看见我的丑样,哈哈!想玩玩下呼拉圈,这是我还是第一次玩,读书的时候都不曾玩过!
噢。。。好痛哦!被藤圈打到脚骨好几次,肿了也黑青了!搞不懂到底是怎么摆动的!之前看妹玩又不觉得难啊!是不是我姿势错了,又或者我没有放松?对,应该要放松才是!就试看。。。
哇!好棒噢。。。藤圈在我摆动下转个不停,真棒!我会了,原来是这样!开心。。。
虽然过后,腰部也是觉得腰酸背痛的,但这是正常的。我要常练习,这样我的苗条身材有望了。但要注意以下~
很多女孩子为了瘦腰,每天都与呼啦圈作伴。可是最终却看不到什么效果。为什么呢?那是因为你的运动方式错了。谨记以下4点,让你轻松摇出小蛮腰。
呼啦圈不要选用太重的 (SSNN.net 瘦身男女)
呼啦圈有一些重量会有较好的按摩效果,时下有很多特别沉的呼啦圈其实是不适合一般女性使用的。太重的呼拉圈首先不利于长时间摇动,对身体协调也不利。长时间摇动沉的呼啦圈会给内脏和肌肉造成负担。
永远不要过度虐待自己的身体,即使骨盆周围的骨骼经过长时间的撞击也会受损。呼啦圈不应该太重,但也不应该过轻,因为过轻的呼啦圈转起来肌肉也会特别费力。呼啦圈的重量最好在中指能够承受为宜。
转呼啦圈的时间最好在30分钟以上
选好了自己的呼拉圈,就可以定时定量的坚持运动了。使用呼啦圈的最初阶段里,有可能次日会腰腹酸痛,日后会逐渐好转。
因此,可以从每4天一次到每一天或两天一次循序渐进。呼啦圈属于消耗热量较少的有氧运动。缓慢持续燃烧脂肪的运动都是好运动,为了达到最佳瘦身的效果,该运动需保持在30分钟以上。让腰腹部的脂肪在运动和按摩的双重作用下一点点燃烧。
呼啦圈的转动速度不易过快
转动呼啦圈需保持稳定匀速的运动,不必过快和操之过急。身体感觉轻松,呼吸匀畅为宜。脚下不必太过僵持,可以略有走动,以避免长时间重复运动导致局部肌肉和关节的疲劳。
TIPS:
呼啦圈可以瘦腰腹,但仍然算是一种全身性的运动,是非常健康的。转完呼啦圈也可以做一下简单的全身放松,双手轻轻的拍打腰腹部,让血液循环畅通无阻~
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